Hipertensão: o que é e como controlar?

A hipertensão, ou pressão arterial elevada, é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Controlar a hipertensão é essencial para prevenir complicações graves, como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Neste artigo, exploraremos truques eficazes para controlar a hipertensão, proporcionando dicas práticas para uma vida mais saudável.

O que é hipertensão?

A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma doença crônica caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias. Ela acontece quando as pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg (ou 14 por 9).

A pressão sanguínea é a força que o sangue exerce nas paredes das artérias. Ela é medida em duas pressões: a pressão sistólica, o qual é a maior, e a pressão diastólica, sendo a menor.

Quando a pressão sanguínea está alta, o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo. Isso pode causar danos às artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas, derrame, insuficiência renal e outros problemas de saúde.

O que causa a hipertensão?

A causa da hipertensão é desconhecida geralmente. No entanto, existem alguns fatores que podem aumentar o risco de desenvolver a doença, como:

• Idade: a hipertensão é mais comum em pessoas com mais de 65 anos.
• Histórico familiar: pessoas que têm parentes com hipertensão têm maior risco de desenvolver a doença.
• Obesidade: o excesso de peso ou a obesidade podem aumentar a pressão sanguínea.
• Sedentarismo: a falta de atividade física pode aumentar a pressão sanguínea.
• Consumo excessivo de sal: o consumo excessivo de sal pode aumentar a pressão sanguínea.
• Consumo excessivo de álcool: o consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão sanguínea.
• Tabagismo: o tabagismo pode aumentar a pressão sanguínea.

Quais os Sintomas da hipertensão

A hipertensão geralmente não apresenta sintomas. No entanto, em alguns casos, pode causar sintomas como:

• Dor de cabeça
• Tontura
• Fadiga
• Zumbido no ouvido
• Visão embaçada
• Sangramento nasal
• Náusea
• Vômito

Como controlar a hipertensão

O tratamento da hipertensão visa controlar a pressão sanguínea para reduzir o risco de complicações. O tratamento geralmente envolve mudanças no estilo de vida, como:

• Perda de peso
• Atividade física regular
• Redução do consumo de sal
• Redução do consumo de álcool
• Cessação do tabagismo

Em alguns casos, também é necessário o uso de medicamentos para controlar a pressão sanguínea.

Veja também: Desvendando o Consumo de Manga em Casos de Diabetes

Prevenção da hipertensão

A melhor forma de prevenir a hipertensão é adotar um estilo de vida saudável, incluindo:

• Manter um peso saudável
• Praticar atividade física regularmente
• Limitar o consumo de sal
• Limitar o consumo de álcool
• Não fumar

É importante que as pessoas com hipertensão façam acompanhamento médico regular para monitorar a pressão sanguínea e avaliar o tratamento.

Quais alimentos os hipertensos devem evitar?

• Alimentos processados
• Alimentos ricos em sódio
• Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans
• Alimentos ricos em açúcar

Alimentos que ajudam a controlar a pressão alta

Adotar uma dieta saudável é fundamental para controlar a hipertensão. Alguns alimentos são especialmente benéficos devido às suas propriedades que ajudam a regular a pressão arterial. Aqui estão alguns alimentos que podem ser incluídos em uma dieta para auxiliar no controle da hipertensão:

• Bananas: Ricas em potássio, as bananas ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo, contribuindo para a regulação da pressão arterial.
• Abacates: Contêm potássio e ácidos graxos monoinsaturados, que são associados a benefícios para a saúde cardiovascular.
• Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre, couve e alface são fontes de magnésio, mineral que desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial.
• Beterraba: O nitrato presente na beterraba pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, auxiliando na redução da pressão arterial.
• Alho: Conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o alho pode ajudar na redução da pressão arterial.
• Salmão e Outros Peixes Ricos em Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes podem ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.
• Aveia: Fonte de beta-glucanos, a aveia pode contribuir para a redução da pressão arterial, especialmente quando parte de uma dieta rica em fibras.
• Iogurte com Baixo Teor de Gordura: O cálcio presente no iogurte pode desempenhar um papel no controle da pressão arterial, além de oferecer benefícios para a saúde óssea.
• Sementes de Chia: Ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, as sementes de chia podem ser uma adição saudável à dieta.
• Melancias: Contêm citrulina, um aminoácido que pode ajudar na dilatação dos vasos sanguíneos, contribuindo para a regulação da pressão arterial.

É importante notar que a moderação e o equilíbrio são essenciais ao ajustar a dieta para controlar a hipertensão. Além de incluir esses alimentos benéficos, é crucial reduzir o consumo de sódio, evitar alimentos processados e manter um estilo de vida saudável, incluindo a prática regular de exercícios físicos. Consultar um profissional de saúde ou um nutricionista pode fornecer orientações personalizadas para uma abordagem eficaz no controle da hipertensão.

Acompanhe nossas atualizações no Facebook e Instagram.

Dê uma olhada nestes links; eles podem despertar o seu interesse:

• Clique aqui e entre no Grupo Vip de Dicas e Receitas no WhatsApp 👈
• Veja também: Utilize este spray caseiro para limpar o forno de maneira eficaz e rápida com apenas algumas borrifadas
• Veja este artigo: O MELHOR SITE para COLAGEM de FOTOS
• Netflix: A Lenda do Nove Caudas: Nova série coreana da Netflix
• Menu Equilibrio: Suco Pré Treino